استرس چیست؟
واکنش بدن به موقعییت های خطرناک استرس گفته میشود.چه موقعییت خطرناک باشد یا نه فرد زمانی که احساس خطر کند یک ماده شیمیایی در بدن فرد تولید میشود که بدن امکان این را میدهد تا اقدام کرده و وقوع حوادث جلوگیری کند.هنگام گرفتن استرس ضربان قلب بالارفته و خون در بدن به گردش میافتاد و فرد آماده عمل کردن میشود.
اضطراب چیست؟
استرس به میزان کم مورد نگران کننده ای نیست ولی استرس همیشگی و مزمن باعث ایجاد اضطراب شده و اضطراب آثاری همچون افسردگی ،تپش قلب ، فشارخون بالا،سکته قلبی ،چاقی ،و مشکلات گوارشی را بر بدن میگذارد.
عوارض استرس و اضطراب
استرس و اضطراب نه تنها سلامت روحی بلکه سلامت جسمی را به خطر انداخته و آثار مخربی روی بدن به جا میگذارند.بیماری های گوارشی تنها قسمت کوچیکی از این آثار هستند.خطر ابتلابه عفونت نیز از عوارض نگرانی هستند و میتوانند حسابی مشکل ساز شوند. عملکرد سیستم های قلبی عروقی، ادراری و تنفسی هم همگی تحت کنترل همین نگرانی و اضطراب هستند. پس تا جایی که میشود خودتان را کنترل کنید و با ما همراه باشید .اگر قصد درمان استرس و اضطراب خود را دارید میتوانید مقاله درمان استرس و اضطراب را مطالعه کنید.
آیا استرس باعث اختلال تکلم میشود ؟
استرس زیاد باعث مشکلاتی چون اختلال در تکلم میشود .اختلال تکلم شکل گفتاری است که علت آن ناشی از عدم کنترل عضلات صورت و دهان می باشد .این اختلال ممکن است بر اثر آسیب مغزی رخ دهد، فردی که دچار اختلال تکلم است می داند که چه لغاتی را باید استفاده کند اما ممکن است خجالت کشیده یا نتواند کلمات را درست بیان کند.
استرس پنهان چیست
خیلی مواقع نگرانی و دلشوره بی دلیل سراغ ما میاید و ما دلیل آن را نمیدانیم .اینکه منشا این استرس کجاست سخت پیدا میشود را استرس پنهان میگویند.شما هیج علائمی از استرس عادی را در خود نمیبینید و دائما دلشوره ای را با خودحمل میکنید.استرس پنهان بسیاری از جنبه های مهم زندگی را مورد هدف قرار می دهد چون معمولا کنترلی بر پیدایش و حتی درمان آن نداریم و به نوعی بازیچه آن می شویم.
راه های تشخیص استرس پنهان
با اینکه تشخیص استرس پنهان سخت می باشد اما برای درمان آن باید یک قدم برای شناخت نشانه های استرس پنهان بردارید تابتوانید بر آن غلبه کنید.
برخی از نشانه های استرس پنهان به شرح زیر است:
- نمیدانید چرا اینگونه شده اید.
- صبح ها استرس زیادی دارید.
- هر روز صبحانه تکراری میخورید.
- ناخن هایتان را میجوید
- برای هرکاری تشریفات خاصی دارید.
- کارهایی که باید انجام دهید را لیست میکنید
- متوجه گذشت زمان نمیشوید
- تمام شب را بیدار میمانید
- قبل از خوردن آلارم بیدار میشوید
- از دیگران راهنمایی میگیرید.
اگر شما این علائم را در خود دارید برای درمان آن اقدام کنید.
علائم جسمی استرس
استرس هم مانند سایر بیماری ها علائمی داشته که اگر آن را درمان نکنید ممکن است موجب به وجود آمدن بیماری هایی خطرناکی در بدن شود
علائم جسمی استرس به شرح زیر می باشد:
- سردرد
- دردهای مزمن
- درد و گرفتگی در ماهیچه
- درد در قفسه سینه
- سرماخوردگی
- عفونت های مکرر
- از دست دادن لذت جنسی
- سختی در بلع غذا
- خشکی دهان
- دندان قوروچه کردن
- دست و پای لرزان
- سطح انرژی پایین
همچنین استرس میتواند خطر مرگ زودرس را افزایش دهد در صور مشاهده این علائم در خود و داشتن دلشوره و نگرانی مداوم میتوانید به یک روانشناس مجرب مراجعه کنید.سامانه روحیه و مشاورین آن نیز میتوانند به شما کمک کنند.
راه های تشخیص استرس و اضطراب
راه هایی برای آرام کردن استرس و اضطراب شما وجود دارد اما شما باید علائم استرس و اضطراب خود را تشخیص دهید.
برخی از این راه ها عبارتنداز:
- داشتن بیماری روحی
- درد های مزمن
- از دست دادن علاقه
- تغییرات وزن
- از خود بیزاری
- صدمه زدن به خود
- بیخوابی
- دشواری در تمرکز
حملات استرس و اضطراب
حمله پانیک یکی از حملات استرس و اضطراب شدید است . سطح ترس تجربه شده در اختلال پانیک غیر واقعی است و با وقایع و شرایطی که باعث حمله پانیک می شود، تناسب ندارد
هرکس ممکن است یکبار حمله پانیک را تجربه کنند اما حمله مداوم آن باید درمان شود.علائم این حمله که از استرس و اضطراب سر چشمه میگیرید همچون ،حالت تهوع ،سرگیجه،سوزن سوزن شده پاها و افزایش ضربان قلب می باشد.
مدیریت استرس
راهکار های زیادی برای درمان و مدیریت استرس وجود دارد که شما میتوانید از به وجود آمدن مشکلات بیشتری جلوگیری کنید و استرس خود را مدیریت کنید.
برخی از این راهکار ها شامل موارد زیر می باشند:
- به دامن طبعیت بروید
- مدیتیشن روزانه برای از بین بردن افکار مزاحم داشته باشید
- بدن و ذهن خود را سالم نگه دارید.
- یادگیری عوامل استرس
- نوشتن افکار مزاحم خود
- آروما تراپی را امتحان کنید.(بخور عطر و روغن ها)
- 15 دقیقه یوگا انجام دهید.
- از دیگران مشورت بخواهید
- در تغذیه خود دقت کنید
راهکار های بسیار دیگران برای درمان و مدیریت استرس وجود دارد که شما میتوانید برای درمان خود از آنها بگیرید.
پیشگیری از استرس و اضطراب
درست است که این روزها استرس بخش طبیعی از زندگی ما است.اما زیاد آن باعث آسیب زدن به بدن ما میشود برخی استرس‌ها خوب هستند و میتوانند مکانیزم دفاعی ما را تحریک کنند تا در مواقع اضطراری به‌طور مناسب عمل کنیم. هرکس به نوعی به استرس واکنش نشان میدهد اما مهم این است که بدانیم چه عواملی باعث استرس در ما میشود و نحوه‌ی برخورد و جلوگیری از استرس را هم بلد باشیم.به هرحال همیشه میگویند پیشگیری بهتر از درمان است.
برخی از راه های پیشگیری از استرس و اضطراب :
- وضع محدودیت
- اولویت بندی کنید
- سعی کنید دور بر خود راشلوغ کنید
- فعال باشید
- از افراد کمک بخواهید
- مثبت اندیش و خوش بین باشید
استرس همه مارا درگیر میکند چه کم و چه زیاد .اما لزوما استرس اگر محدود شده باشد چیز بدی هم نیست و مکانیزم طبیعی ما را تحریک میکند.پیشگیری از استرس در کنار آمدن با فعالیت‌های روزانه، بدون آنکه تأثیری منفی بر سلامت ما داشته باشند مهم است.
درمان استرس واضطراب
استرس واکنش طبیعی بدن به شرایط نامساعدی است که در آن قرار می‌گیرد، اما استرس مکرر باعث مختل شدن فعالیت‌های روزانه فرد میشود. برخی از افراد نیز ممکن است استرس را از یکی از نزدیکان خود به ارث برده باشند و این در خانوادشان ارثی باشد.اگر شما دچار استرس هستید و یا آن در خانواده شما ارثی بوده درمان آن باعث جلوگیری از بسیاری بیماری ها در بدن شما میشود.
برخی از روش های درمان استرس و اضطراب عبارتند از:
- ورزش کردن
- وقت گذارند با خانواده و دوستان
- تغذیه سالم
- خندیدن
- مشاور و روان درمانی
- دارو درمانی
- تحریک مغناطیسی مغز
- رفتن به طبیعیت
- انجام مدیتیشن
- رفتار درمان شناختی
کمک گرفتن از مشاور میتواند به فرایند درمان شما سرعت بخشد.
استرس در کودکان
اختلافات والدین و طلاق از عوامل مهم بروز استرس در کودکان است. زندگی کردن با نامادری و ناپدری و یا نقل مکان کردن و مهاجرت استرس‌هایی هستند که منشأ آنها خانواده است. یکی دیگر از منابع استرس کودکان، مدرسه است. مسائلی همچون مشکل در دوست‌یابی، مواجهه با همکلاسیان بدجنس و زورگو یا مشکلات درسی و ناسازگاری با معلم از مشکلات رایج کودکان در مدرسه محسوب می‌شوند.
برخی از علائم استرس در کودکان به شرح زیر میباشند:
- زودرنجی
- پرخاشگری
- اختلالات در خواب
- سردرد و شکم درد
- تغییرات رفتاری
- علاقه مند شدن به تنهایی
- دست زدن به کار های خطرناک
اگر این رفتار در فرزند شما مشاهده میشود میتواند به یک روانشناس خوب برای درمان فرزندتان مراجعه کرده .همچنین میتوانیم از سامانه روحیه و مشاورین آنها مشورت و کمک بگیرید.
درمان استرس در کودکان
مواجه با شرایط استرس زا برای کودکان یک واقعییت مهم است.داشتن خواب با کیفیت ،ورزش کردن صحبت کردن در مورد موقعییت های آزار دهنده در حضور فرد معتمد،گردش در طبیعت،بازی کردن با همسن و سالان میتواند در درمان استرس کودکان کمک بسیاری کرده . همچنین شما میتوانید برای درمان کودک خود از مشاور و روانشناس کمک بگیرید.سامانه روحیه میتواند در این زمینه به شما کمک کند.
سخن پایانی
در آخر میتوان گفت که استرس بخش جدایی ناپذیری از زندگی انسان در حال حاضر می باشد. برخی از استرس ها کوتاه و سطحی هستند و خود به خود با بر طرف شدن علت و زمینه های ایجاد آن از بین می روند. ولی برخی از استرس ها مداوم با ما می باشند به راحتی انسان را رها نمی کنند. بنابراین لازم است در این صورت برای رفع استرس فعالیت هایی را انجام داد و با استفاده از روش های مختلف از استرس رهایی پیدا نمود. چرا که استرس های مداوم و شدید بر روی زندگی انسان تاثیر می گذارد و می تواند سلامتی و خوشبختی انسان را تحت تاثیر قرار داده و تهدید کند. بنابراین برای حفظ سلامتی و محافظت از خود باید هر چه زودتر استرس خود را از بین ببرید.
