استرس چیست
در علم روانشناسی به فشار و نیرویی که میتواند اثرات مخرب و منفی بر زندگی فرد بگذارد استرس میگویند.البته در نظر داشته باشید که استرس همیشه مخرب نیست و گاهی میتواندسازنده باشد، امابه شرطی که بیش از اندازه نشود.در کل استرس یک هیجان منفی و یا یک حالت ناخوشایند می باشد و استرس با تغییرات شیمیایی درون بدن رفتاری و همچنین روان شناختی همراه می باشد.استرس نشانه ارزیابی فرد از تجربه های تلخ و تنش زا محیط پیرامون افراد می باشد.استرس یک فشار و یا حمله روحی و روانی به فرد می باشدکه علائم بسیاری خواهد داشت.در واقع باید بدانید استرس فشاری خارجی بوده که بر فرد تحمیل شده وبا ناراحتی های روان جسمی همراه است.ممکن است زمانی در زندگی اتفاقات و یا حوادث ناگواری رخ دهد که نه تنهاممکن است بالاتر از قدرت تحمل فرد بوده بلکه فرد توانایی مقابله و سازگاری با آن را نیز نداشته باشد ؛ در این صورت فرد دچار استرس و یا فشار روانی میشود.همانطور که گفتیم استرس که بیش از حد نباشد برای فرد مفید بوده و بر عملکرد اوتاثیر مثبت میگذارد.در مقابل اگر این استرس از زیاد و خارج از کنترل باشد بر سلامتی افراد آثار مخربی میگذارد.
اضطراب چیست
پاسخ طبیعی بدن شما به استرس را اضطراب میگویند .اضطراب یک احساس ترس بوده که میتواند ترس از آینده باشد.مثل روز اول مدرسه ،رفتن به مصاحبه شغلی یا سخنرانی ،اولین برخورد با جنس مخالف و.... که ممکن است باعث شود افراد بیشتر احساس ترس کنند و ریسک بروز این حالت را افزایش دهد.
اما اگر اضطراب شدید باشد و بیش از شش ماه طول بکشد و زندگی شما را مختل کند. امکانش هست که شما دچار این اختلال شده باشید. محققان علت دقیقی از ایجاد اضطراب ندارند اما به احتمال زیاد ترکیبی از عوامل مثل ژنتیک و محیط میتواند باعث ایجاد این اختلال شود.
علاوه بر این آنها معتقدند که ممکن است مناطقی از مغز که مسئول کنترل ترس هستندرا تحت تاثیر قرار بدهند.
علائم استرس
بروز استرس در فرد می تواند دلایل مختلفی داشته باشد ؛در واقع علت استرس در افراد متفاوت است ممکن استرس برای یکی استرس زا بوده وبرای دیگری بی اهمییت باشد. همچنین استرس شامل نشانه های مختلفی از جمله نشانه های روحی و روانی نیز خواهد شد که شایع ترین آن ها افسردگی بوده .
برخی دیگر ازین نشانه ها عبارتند از:
- حس بی قراری
- زودرنجی
- احساس
- حس گناه
- عدم تمرکز و فراموش کاری
- ناخن جویدن
- کندن پوست لب
- مشکلات خواب
- حالت تهوع
- درد های مزمن
- افزایش یا کاهش وزن
- تپش قلب و دیگری مشکلات قلبی
نکته مهم این است که استرس میتواند رو عملکرد بدن افراد تاثیرات مخربی بگذارد .تشخیص نشانه ها و ناراحتی ها جسمی در فرد برای تشخیص استرس مشکل است.
حمله اضطراب چیست
این حمله احساسی از دلهره ،نگرانی ،پریشانی یا ترس است.برای بسیاری از افراد این حمله به آرامی انجام میشود و با رخداد یک اتفاق ناگوار ممکن است بدتر شود.حمله های اضطرابی میتواند بسیار متفاوت بوده و علائم آن در افراد متفاوت باشد.به این دلیل بسیاری از این علائم برای همه اتفاق نمیافتاد.
علائم اضطراب
علائم اضطراب شما ممکن است کاملا با فرد دیگری متفاوت باشد به همین دلیل شناختن همه راه هایی که این حالت روحی میتواند از خود نشان دهد مهم است .
- تنفس سریع و نامنظم
- افزایش ضربان قلب
- مشکل در تمرکز
- مشکل خوابیدن
- بی قراری
- نگرانی دائم
- خستگی
- تحریک پذیری
- سفت شدن عضلات
اگر شما دارای این علائم هستید بهتر است سریع برای درمان اقدام کنید.زیرا اضطراب تبعات منفی بر روی سلامتی شما دارد و باعث ایجاد آثار مخرب بر روی شما میشود.همچنین میتوانید از سامانه روحیه و مشاورین آن برای درمان کمک بگیرید.
تفاوت استرس و اضطراب
اضطراب و استرس نشانه های مشترک زیادی دارند . اما معنی و مفهوم یکسانی ندارند.استرس پاسخ طبیعی بدن به عوامل استرس زا است و معمولا با از بین رفتن عوامل استرس نیز رفع میشود. اما اضطراب حتی با وجود از بین رفتن منبع استرس از بین نمی رود و باعث ایجاد اختلال و مشکل درزندگی طبیعی افراد میشود.برخی از تفاوت های استرس و اضطراب :
- استرس معمولا ذهنی و اضطراب جسمی است
- ما معمولا در مورد یک چیز خاص استرس میگیریم ولی اضطراب پراکنده است.
- استرس کلامی است ولی اضطراب شامل افکار زنده و تصاویر ذهنی است
- استرس باعث بیدارشدن توانایی حل مسئله میشود اما اضطراب باعث اختلال در حل مسئله میشود.
- دلیل بروز استرس از اضطراب منطقی تر است.
- اضطراب از استرس طولانی مدت و مزمن به وجود می اید
- استرس کنترل پذیری بیشتری دارد
- استرس یکی از وضعیت های عادی به شمار می روداما اضطراب خیر.
یکی از مهم ترین تفاوت های استرس و اضطراب آن است که استرس بیشتر روی افکار تاثیر گذاشته و اضطراب تمام بدنمان را تحت تاثیر قرار میدهد.در صورت داشتن استرس سعی کنید خونسردی خود را حفظ کنید و نگذارید استرس شما به صورت طولانی مدت و مداوم باشد تا منجر به ایجاد اضطراب شما و سلامتی شما را به خطر بیاندازد.
در زمان استرس چه اتفاقی در بدن رخ میدهد ؟
هنگامی که ما استرس میگیریم مواد شیمیایی در بدن ما تولید میشود و همین عمل باعث تغییری در الگوی ژنی بدن میشود.باتغییر الگوی ژنی به واسطه استرس و اضطراب موارد زیر در بدن دچار تغییر شده و به سلامتی جسمانی آسیب وارد میشود:
- نحوه ذخیره سازی چربی در بدن
- نحوه عملکرد سیستم ایمنی
- خطر ابتلا به سرطان
- اضافه وزن
اضافه وزن و افسردگی دوبیماری مهم هستند که به علت استرس و اضطراب زیاد در بدن پدیدار میشوند.خوردن عصبی وافزایش وزن به سلامت روحی و جسمی افراد آسیب جدی وارد میکند به همین دلیل درمان این بیماری اهمییت زیادی دارد.
استرس و اضطراب چه آسیبی به مغز وارد میکند؟
استرس و اضطراب به مغز آسیب های مخربی وارد می کنند. سطوح بالای هورمون اضطراب بخش های مهم مغز مثل هیپوکامپوس را تحت تاثیر قرار داده و آنها را از کار می اندازند. این بخش از مغز مربوط به حافظه است و مغز برای نجات خود از اضطراب و استرس، وقتی یرای طولانی مدت در این وضعیت قرار می گیرد، ترشحات غدد فوق کلیوی را کنترل می کند. همین امر باعث می شود کلیه نیز تحت تاثیر قرار گیرد.
آیا استرس به سیستم ایمنی بدن آسیب وارد میکند؟
با اتفاق افتادن رویدادهایی که توانایی مقابله و کنار آمدن با آن را نداریم دچار استرس زیادی می شویم و در چنین شرایطی بدن هورمون استرس یا همان کورتیزول ترشح می کند، ترشح سطحی کورتیزول یکی از کارکرد های طبیعی بدن انسان ها است که مزایای چون کاهش التهاب و کم کردن استرس را دارد اما اگر در طولانی مدت قرار بر ترشح کورتیزول باشد بدن به ترشح آن وابسته می شود و تاثیر برعکس داشته و در بیشتر مواقع به استرس بیشتر دامن می زند.
استرس عامل 90 درصد از بیماری ها و اختلالات همانند سرطان ،مشکلات گوارشی ،اضافه وزن ،افسردگی و... می باشد که با کاهش و از بین بردن تعداد سلول های سفید و نگهبانان بدن مخصوصا همان سلول هایی که سلول های سرطانی را از بین می برند باعث بالا رفتن میزان این تومورها در بدن و افزایش عفونت در بدن می شود یکی دیگر از اثرات استرس بر بدن کاهش سطح لنفوسیتا است هرچه سطح لنفوسیتا در بدن ما کاهش پیدا کند بدن در مقابل ویروس، سرماخوردگی و تبخال ها و … ضعیف تر می شود.
استرس در سطح زیاد بطور صد در صد شما را دچار اضطراب و افسردگی شدید می کند، التهابات و اختلالات ناشی از استرس باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن می شود و در طولانی مدت بدن به مقدار زیادی ضعیف می شود که با کوچکترین بیماری درگیر می شود.
اما استرس به غیر از تاثیر مستقیم یکسری تاثیرات غیر مستقیم دارد که عبارتند از : بروز رفتارهای خطرناک ،مصرف مواد مخدر ، مصرف نوشیدنی های الکلی، کاهش فعالیت های ورزشی و تغذیه ی ناسالم و … می شود که این عوامل خود باعث پایین آمدن سیستم ایمنی بدن هستند.
راهکارهایی برای درمان استرس و اضطراب
روش های کار آمد زیادی برای مدیریت استرس و اضطراب وجود دارد. برخی از روش های مدیریت استرس عبارتند از:
- گفتگوی درونی مثبت و مثبت اندیشی
- دربرخی مواقع قبول کنید کهشرایط از کنترل شما خارج شده
- تغذیه سالم داشته باشید
- مظم ورزش کنید
- روش های مدیریت زمان را یادبگیرید
- حد و مرز های خود را مشخص و به دیگران بگویید.
- قاطع و مودبانه به درخواست هایی که باعث ایجاد استرس در شما میشوند نه بگویید.
- برای تفریح برنامه داشته باشید
- از دوستان و خانواده کمک بگیرید.
- خواسته هایتان را دقیق و واضخ بیان کنید.
- منظم ورزش کنید
- هنگام انجام کارهای موردعلقه خود موزیک گوش کنید.
در پایان به شما توصیه می کنم که دست از کمال گرایی بردارید و زندگی را با تمام کاستی هایش بپذیرید. کمال گرایی انسان یکی از عوامل بسیار مهمی است که استرس زیادی را به فرد وارد می کند
جمع بندی
فعالیت کمی برای جلوگیری از استرس می‌توانیم انجام دهیم؛ اما کارهای فراوانی وجود دارد که می‌توانیم برای مدیریت موثر استرس انجام دهیم. یادگیری نحوه استراحت، انجام ورزش منظم و به‌کارگیری تکنیک‌های خوب مدیریت زمان از آن موارد هستند. اکثر مردم در طول زندگی خود مجبور به درک علائم استرس و اضطراب هستند.
نشانه های اضطراب آنقدر فراوان و همه‌گیر شده‌اند که گاهی آنها را از مسائل عادی و روزمره زندگی می‌دانیم. در صورتی که اختلالات اضطرابی درمان‌شدنی هستند، فقط 40درصد از مبتلایان تحت درمان قرار می‌گیرند.
همچنین برای درمان میتوانید از سامانه روحیه و مشاورین آن کمک بگیرید
